在午后吃晚餐,然后空腹降低血压并促进新陈代谢

6-17-18

这不仅关乎您的饮食,而且饮食时间也很重要。 这是阿拉巴马州伯明翰大学(UAB)的研究人员得出的结论,他们发现禁食可以显着改善人的血糖控制,血压和氧化应激水平。

间歇性禁食很热, 但这远不是一个新话题。 首先,许多名人将体重减轻归因于此。

“我们知道间歇性的禁食可以改善新陈代谢和健康,”阿联酋营养科学系助理教授,研究人员之一考特尼·彼得森说。 。 “但是,我们不知道这些影响是否仅仅是因为人们进食减少和体重减轻。”

Peterson和她的团队决定测试早期限时喂养(eTRF)的影响。 用这种方法,一个人每天只能在规定的时间段内(通常为10小时或更短的时间)进食。 它与传统的间歇性禁食不同,在于较早地进餐要考虑到您的昼夜节律。 例如,在eTRF中,一个人将在午后吃晚饭,并在一天的其余时间里禁食。

研究人员招募了八名被诊断为糖尿病前期的人。 他们被告知要遵循eTRF五周,并在正常的美国进餐时间再进食五周。 在eTRF时间表中,受试者在六个小时内进食(在6:30至8:30之间且不迟于下午三点进餐),并在其余18小时内禁食。 在美国的时间表中,这些男人被允许在12个小时内进餐。

在两个时间表中,参与者都吃了相同的食物,研究人员仔细监控了这些食物, 确保男人在正确的时间吃饭。

Peterson和她的同事发现eTRF可以提高胰岛素敏感性,从而改善血糖控制。 它还降低了血压,氧化应激以及食欲水平,尤其是在晚上。

研究结果揭穿了普遍的观念,即间歇性禁食的好处源于少吃东西。 事实证明,不管吃什么,都可以赚钱。

研究还证实,按照昼夜节律节奏早吃比晚吃更有益。

” 如果您在深夜吃东西,对您的新陈代谢不利。”彼得森解释说。 “我们的身体经过优化,可以在一天中的特定时间做某些事情,与我们的昼夜节律同步进食似乎可以从多种方面改善我们的健康。 例如,我们的身体在早上控制血糖的能力要好于下午和晚上,因此有意义的是在早上和下午吃掉大部分食物。”

这项研究为控制糖尿病和高血压等潜在的更好方法提供了见识。

间歇性禁食的其他好处

间歇性禁食在那些想减掉体重和腹部多余英寸的人群中非常普遍。 然而,它的好处并不仅限于此。

证据表明,它可以通过启动称为自噬的废物清除过程来帮助细胞修复。 这样可以去除破碎的和功能异常的蛋白质,防止它们在细胞内堆积并造成损害。 正是这种禁食的效果使其成为预防癌症等严重疾病的潜在有效手段。

间歇性禁食通过减少氧化应激,血糖和血压,可以帮助维持神经健康。 除了帮助维持适当的大脑功能外,禁食还可以帮助您预防一系列神经退行性疾病,包括阿尔茨海默氏病。

来源包括:

Newswise.com

Healthline.com

2018-06-17-fasting-for-the-rest -of-的天降低血压和 – 提升-metabolism.html

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