吃这些水果对心脏健康有3个令人惊讶的好处

2015年5月28日

您可能已被建议吃更多的纤维。 但是您知道纤维的类型有很大的不同吗? 某些类型的纤维实际上可能有害过量。 实际上,某些类型的纤维实际上会引起便秘! 因此,您想吃正确的类型。

今天,我将向您介绍在许多美味可口的食物中发现的一种特殊纤维,它可以为您带来许多健康益处。 它被称为果胶,并且被证明可以做一些令人印象深刻的事情,包括降低高胆固醇,逆转高血压和降低糖尿病风险。

发现果胶

果胶是 一种纤维类型,主要存在于水果中,在某些蔬菜中含量较低。 果胶的一些最佳来源是苹果,橘子,梨,土豆,胡萝卜和杏子。

人们利用果胶已有数百年历史,因为它是果酱的制造方法。 最初,仅使用富含果胶的水果制作果酱。 但是在1825年,果胶被分离并提取。

最初,果胶被提取并主要用于制造果酱。 但是后来人们开始发现它还有许多其他有益的特性。 这些特性之一是,它是一种已发现对人体具有健康作用的纤维来源。

胆固醇

血液中胆固醇含量高 是心血管疾病的征兆。 但更重要的是,胆固醇转运蛋白类型(HDL和LDL)的比率表明健康程度。 当总胆固醇水平很高时,当高密度脂蛋白水平高而低密度脂蛋白水平低时,则表明身体健康。 但是,当高密度脂蛋白水平低而低密度脂蛋白水平高时,则表明存在问题。

尽管制药公司仍在试图说服人们认为降低胆固醇水平是一个好主意,但研究表明事实并非如此。 实际上,人为降低胆固醇水平的他汀类药物可能是危险的。

但事实证明,能够提高HDL与LDL比例的事物自然可以改善健康。 果胶就是其中之一。 研究表明,果胶可自然降低血液中LDL的水平。 那表明心脏健康更好。 因此,食用大量天然果胶的人们会更健康。

<h2高血压=高血压,伴随着低密度脂蛋白升高,高血压是心血管疾病的另一个征兆。 高血压是美国男性普遍的问题。 实际上,超过60岁的男性中有一半以上患有危险的高血压。

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好消息是果胶已被证明可以降低高脂血症。 gh。

稳定的血糖

胰岛素抵抗性糖尿病是近代发展最快的疾病之一。 胰岛素抵抗性糖尿病会导致血糖水平升高到危险的程度。 结果,许多男人出现了包括心脏病在内的并发症。

再一次,果胶被证明可以起到帮助作用。 一项研究发现,饮食中的果胶可以逆转轻度的胰岛素抵抗。 不仅如此,它还改善了其他相关因素。 例如,果胶可减少血液中的脂肪。

多吃果胶

果胶的健康益处显而易见。 那么如何定期吃更多的果胶呢? 大多数男人吃很少量的果胶。 实际上,据估计大多数美国人每天吃的果胶少于5克。 在很大程度上,这是因为他们没有吃足够的水果和蔬菜。 但这也是因为他们没有定期吃很多果胶中含量最高的食物。

为了从果胶中获得最大收益,请每天努力食用高果胶食物。 这里有一些提示。

苹果是果胶的重要来源。 在皮中发现了很多。 因此,每天至少要与皮肤一起吃一个苹果。 苹果在两餐之间是非常好的小吃,或者您可以在用餐时吃一个苹果。 青苹果(像格兰尼·史密斯(Granny Smith)品种)是果胶中含量最高的,但所有品种都是很好的来源,多吃完整的橙子而不是橙汁。 特别是要吃肉的部分。 实际上,果皮(含有最多的髓)是已知果胶的最佳来源。 尽管我们大多数人都不习惯吃柑橘皮,但许多人还是按传统方式食用它们。 将它们磨碎细切后称为“热情”,并添加到各种食谱中。在胡萝卜上吃点零食,然后在饭后吃一些煮熟的胡萝卜。 胡萝卜是果胶中蔬菜含量最高的蔬菜。其他可作为果胶来源的食物包括李子,葡萄,地瓜和西葫芦。

如果您每天吃这些食物,您会很自然地增加果胶的摄入量 。 有些人选择使用补充果胶。 尽管这对大多数人来说可能很好,但是要小心,因为补充果胶可能会刺激少数人。 通常,最好是尽可能地坚持使用所有果胶食物。

如果您定期在饮食中添加更多富含果胶的食物,您会发现自己的心血管健康开始改善。 有迹象表明,您可能会注意到HDL与LDL的比率有所改善,血压恢复正常,血糖变得更加稳定。

更好的健康/ 3-surprising-heart-health-benefits- 的进食-这些-fruits.stml

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