跑步腿会变粗吗?跑步减脂减肌肉!越跑越细

生来细的总是细的,粗的总归是粗的,除非体重大幅度变化,一般小腿的粗细变化很小。大腿可通过锻炼,如内外侧的拉伸和锻炼会有明显的变化。跑步减脂减肌肉!越跑越细,慢长跑腿瘦,快短跑腿粗。

首先第一个可以告诉大家,那不是肌肉腿,因为肌肉生长需要大量的雄性激素,而女性身体内的雄性激素只有男性的1/16 ,所以长肌肉是很难的,那懂的这个道理的人可能会认为这是一种小腿拉伸不充分的原因造成的,其实这种说法是对的,但有的人每次做完有氧都是特别用心的拉伸。 然而腿部的线条还是不怎么让人满意 ,说明还是没有做的很全面 ,那么 为什么做有氧腿的纬度会变大呢?

跑步腿会变粗吗?跑步减脂减肌肉!越跑越细

跑步腿会变粗吗?跑步减脂减肌肉!越跑越细

大家都知道人在运动的过程中身体的摄氧量会增加很多,而氧气呢是靠我们血液里面的血红蛋白运输的 ,自然而然人体内的血流量会大大增加 当血流量增大之后身体内的血管包括毛细血管都会短时间内变粗(血管是有弹性的),这样会直接导致肌肉纤维增粗 ,肌肉体积增大 ,特别是有氧是以下半肢训练为主 , 下半肢的摄氧量相对于上半肢是较多的 ,那么毛细血管增粗也就出现了腿的体积也就大了。

而大多数人采用的拉伸,只是起到一个短时间内让肌肉放松的一种方式,并且很多人做完有氧之后最多是拉伸小腿,大腿后侧和大腿前侧 ,还有一个最大的误区是拉伸时间太短, 起不到对肌肉完全放松的效果,还有拉伸要全面,那么我们首先分析做有氧身体参与的肌肉有哪些?

主要有:1.臀大肌 2股四头肌 3腘绳肌4小腿腓肠肌 5胫骨前肌 6.腹部肌肉

这些肌肉都是需要拉伸的,并且拉伸的时间 角度一定要掌握好,每个部位的肌肉拉伸时间以30秒至一分钟为宜 ,这时候还要做一个对肌肉完全放松的动作, 用泡沫轴进行活动摁压式放松, 因为毛细血管遍布全身每一个部位 ,包括肌肉纤维里面 ,所以在这个过程中 可以使肌肉纤维里充血的血管里的血液充分回流 ,以使血管变细 ,这样腿部的整体体积就会变小很多 , 另外如果不嫌麻烦的话 ,可以在做完有氧训练以后用手轻轻揉捏腿部参与的肌肉 ,特别是小腿部位 ,接着用热的毛巾敷个几分钟, 加速一下腿部的血液循环 ,放松一下肌肉, 让肌肉有更好的弹性。

还有很重要一点,腿变“粗” 是相对于臀部和腰腹部位肌肉分担力量过多 所以在做有氧之前先以强化腰腹核心训练和臀部训练为主,以弱化腿部肌群力量,强化腰腹部位以及臀部力量,这样再做有氧的过程中,臀部和腰腹部位所占的力量分配就会增多。

如果你在家里或者学校的宿舍,有几个很简单的练习动作可以强化腹肌和臀肌。

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