晚上睡不着有什么方法该怎么办呢?

用呼吸法,慢吸快呼,慢慢匀速吸气,一般四五秒,快呼一秒钟。反复循环几分钟可以睡着。数呼吸次数可以同时进行,感觉没啥用,我睡觉入睡很慢,还睡得比较浅,用第一个方法。观想 你可以想象一滴水,一滴向下掉落的水。专心点最多3分钟就能睡着,不过最近找到一个方法就是抱着枕头睡,那种大枕头。

我睡觉需要安静,只要有一点声音就醒[捂脸]很无奈,谁能把我妈睡眠能治好,我妈失眠有十七年了,也看了很多医生都没用,还是要吃安眠药,现在七十岁了,我完全把睡觉时间搞反了,每天早上六七点才能睡着,下午三四点才醒……每天倒是能睡够八小时,该怎么办呢?

晚上睡不着有什么方法该怎么办呢?

晚上睡不着有什么方法该怎么办呢?

我经常用第二种方法睡觉,想着想着就睡着了

形成有规律的就寝时间,并坚持下去,可以训练你的身体获得更好的睡眠。

只不过,这要求了我们即使是在周末、节假日和假期,也要严格遵守时间表。(小薄荷还是觉得太难了……

4-7-8方法是如何工作的呢?如果你有压力或焦虑,你将睡不着。血液中肾上腺素的含量增加,呼吸变得更快,更轻。4-7-8方法作为一种镇静剂。它故意减慢你的呼吸,反过来又使你的心跳节奏减慢。

这是个很好的平息你的方法,有助于你睡眠。4-7-8方法也可以帮助你平静心情 – 这不仅仅是为了睡觉!它可以帮助你完全专注于你的呼吸,这将减少你的中枢神经系统的活动,导致焦虑感消失。

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