怎么才能睡着觉有点声音我都睡不着

睡觉的时候,脑子里会不自觉的想一些画面,自己总是不想,可是没办法,我经常幻想热巴和鹿晗住在一起,我每当睡不着时后半夜都会做梦,儿睡得香甜时就不会。有点声音我都睡不着。

温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。

怎么才能睡着觉有点声音我都睡不着

怎么才能睡着觉有点声音我都睡不着

心理治疗

包括睡眠卫生教育、针对失眠的认知行为治疗等,自己可操作的部分就是,不在床上做与睡觉无关的事情,很多人可能有在床上刷手机、看书、看电视等习惯,这是失眠的一个常见原因。还有人在睡前习惯的喝点咖啡、吃点夜宵,这也会影响睡眠。规律的运动(每周至少5次,每次≥30分钟)有助于改善睡眠。

睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器,白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更加容易。

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