跑步多久才能起到减肥的作用,90%都是慢跑

我最佩服专业运动精神,特别是拿了冠军的运动员。但我不会向他们学习什么提升技巧,因为我不是靠跑步吃饭的,我是靠跑步健身,一周三次100%慢跑。

跑步是为了健康,而不是为了跑马。能在浮躁的马拉松氛围里保持一颗冷静理智心态实属难得。

跑步多久才能起到减肥的作用,90%都是慢跑
我最大心率186*78%差不多145。这个心率是我跑前热身的心率。

有可能是你表有问题测心率不准,也可能是你最大心率不对,最大可能性是你平常只跑混氧。另外,你计算得不对,应该是最大储备心率的74%。比如说你静止心率是50,那么应该50+(186-50)*74%=151 轻松跑就在压着这个心率跑。

那么如果每天都努力坚持慢跑30分钟的话,能不能够有效地减肥呢? 慢跑是一件对身体有益处的事情,慢跑的好处有很多,不光能够起到减肥的作用。 30-60分钟就可以了,看到有些人说跑2个小时的真是笑死了,跑得太久了很磨损膝盖好吗?!不懂不要乱说。

这说明你跑得不对。当然当你跑量足够大的话同样能提高,但是在一些理论研究下。你这样叫效率低。根据你的说法,你的心率基本上在150-170,跑了太多中等强度。另一个可能就是你的最大心率不是年龄算出来的186。

周跑量达到64KM以及以上的跑者,建议LSD的距离应少于周跑量的25%或150分钟‘’—–请问出处在哪?我90%都是慢跑。

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