失眠的自我调节方法有哪些 失眠的自我调理

 失眠的自我调节方法有哪些 失眠的自我调理 失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。

正常的睡眠一般应为7~8小时,生活中,很多人虽然睡得少,醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时,起床后还是昏昏欲睡。其实,这与睡眠质量有很大的关系。

在现在在生活中我们每个个或多或少都有压力,这些压力导致我们在晚上睡觉的时候,出现失眠的现象。在自己失眠之后的第二天的工作状态很不好,老是能够去失去精神状态。那么,失眠的自我调节方法有哪些失眠的自我调理

 一、失眠的自我调节方法有哪些 失眠的自我调理

1、用双手去按揉太阳穴:用自己的左手和右手的中指,那面螺纹面的手指分别去在位于眉梢和外眼角中间向后约一寸凹陷处的太阳穴的位置,由轻到重的,然后是逆时针和顺时针两个方向的按揉,时间只要3分钟左右就够了。

2、让自己的双掌去摩擦腹部:然后把手臂双掌重叠地放在自己腹部上面,去以脐为中心点的形式,进行顺时针方向的对腹部进行按摩,时间需要2-3分钟就够了。

 3、摩揉自己的百会穴位:去用手的掌心去放在百会穴的位置上,再去从轻到重的力度,然后顺时针和逆时针两个方向,各自去摩揉一分钟左右的时间。

4、按揉额头印堂的位置:用2个手指用轻轻的力度,去按揉自己的额头上的印堂穴位置,就是在2个眉毛连线的中间那个地方;同时又去用自己的食指和无名指,轻轻的在揉攒竹穴的地方,就是2个眉头的凹陷处位置,都是大约按揉3分钟左右时间就可以了。

 小提示:在平时生活中每天晚上我们要尽量的早睡,这样去避免失眠的情况。要是真的睡不着的话,就去结合一些帮助睡眠的方法来帮助自己更好的睡眠。

 二、经颅磁刺激仪治疗失眠

重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案,经颅磁刺激是一种在人头颅特定部位给予磁刺激的新技术,指在某一特定皮质部位给予重复刺激的过程。

经颅磁刺激技术的原理:利用脉冲磁场作用于中枢神经在刺激部位产生感应电流,改变皮层神经细胞的膜电位,影响脑内代谢和神经元的活动,从而引起一系列生理生化反应。

目前经颅磁刺激技术得到了广泛的使用,国内的经颅磁刺激技术达到世界先进水平,在神经心理科(抑郁症、精分症)、康复科、儿科(脑瘫,自闭症等)等各个方面都得到了应用。其中对抑郁症、睡眠障碍等疾病的疗效,作为一种非药物治疗在临床取得了可喜的成绩。

家用版的择思达斯经颅磁刺激仪,它小巧便捷、方便使用,不用耽误患者的学习工作时间,在家里就可以使用,也不用往返诊所路途奔波,受到了广泛的应用。

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