好用的减肥食谱软件 一日三餐搭配

减肥食谱是以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸,炖,煮,白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用,对身体健康和减肥都有很好的辅助帮助。尤其是对于亚健康的人群,经常食用会有很大的辅助改善作用。

减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准,也就是说你每天摄入多少,根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物,让你养成良好的饮食习惯辅助作用。

好用的减肥食谱软件 一日三餐搭配

如何才能搭配一个均衡的食谱呢,如下:
1,早餐:燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2,午餐:餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉(瘦肉100克,干香菇5克)+白灼菜心200克。

3,下午加餐:下午3~4点增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。

4,晚餐:小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒蔬菜100克。

5,全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。

6,运动辅助。

减肥食谱可以减少热量的摄入量的多与少,而运动则是决定热量消耗的多与少。

减肥食谱为主,运动辅助的配合才能让你身材有形,达到增肌燃烧和塑形的效果。

坚持每天运动40分钟以上,以有氧运动和无氧运动辅助结合进行。

有氧运动建议选择,如慢跑,快走,骑行,转呼啦圈,跳绳等运动。

无氧运动建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲等运动。

温馨提示:减肥食谱的食材选择,根据当地的食材来合理选择搭配。但是减肥食谱的最基本要求每餐要有主食,蛋白质,蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量,这样才能起到均衡营养的作用,从而实现减少摄入量,减轻体重的目的。

相关推荐

网友评论 抢沙发