一个月减肥餐单好用的减肥食谱

制定一个对自己好用的减肥食谱,首先我们要了解我们自身的一个基本的情况,

包括自己的基础代谢,每天摄入食物热量,消耗的热量。然后再根据我们的的情况来制定减肥食谱,

一个月减肥餐单好用的减肥食谱

一个月减肥餐单好用的减肥食谱

1 假如我们每天的摄入的热量比较高,大于我们每天消耗的热量,包括我们自身基础代谢和运动的消耗。

那么我们的要转变我都食物,减小热量,

比如我们早上可以吃一个蛋黄+三个蛋清,牛奶,一个橙子,两片面包,一些坚果燕麦都可以,

中午可以吃煮一些青菜,红薯和紫薯,一些鸡肉或者鱼肉,适当的米饭,玉米,水果等等热量低的食物。

晚饭可以吃一些鸡肉,青菜,红薯燕麦等,晚上尽量不吃水果类。

2 假如我们的摄入的热量比较低,小于我们的自身的消耗量,非常好,只要保持住,减肥是很容易的。

注意,节食是不能减肥的,反而会能加自己的体脂率,损害身体。

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